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胖,你真的明白吗?

作者:365bet足球网址发布时间:2019-09-25 10:40

如何选择健康的饮食脂肪?
首先,请将他与人区分开来。
1
非常糟糕的脂肪:反式脂肪是在高固体温度下由氢化植物油制成的,但它会降低良好的高密度脂蛋白(HDL)胆固醇并改善坏的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇,促进高密度脂蛋白(LDL)胆固醇。发炎
服用超过百分之一的反式脂肪会使心血管疾病的风险增加12%。
2
坏脂肪:指饱和脂肪。这可以增加LDL并且足以将其归类为坏脂肪。
饱和脂肪主要来自红肉,鸡皮,海鲜,全脂牛奶等。一些植物油,例如椰子油和棕榈油,也含有饱和脂肪酸。
所以少吃这些东西!
3
好脂肪:对血管,心脏,大脑,肾脏,眼睛,免疫力等有良好的不饱和脂肪。
不饱和脂肪酸分为单位和倍数。
单不饱和脂肪酸主要来自坚果,芝麻和橄榄油。多不饱和脂肪酸主要来自鱼,坚果,葵花籽油和大豆油。


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